Ни для кого не секрет, что физическая активность должна быть частью повседневной жизни.
Она поддерживает здоровье сердца и всей сердечно-сосудистой системы, что сокращает риски инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные тренировки помогают минимизировать риски развития неинфекционных заболеваний, способствуют поддержанию ментального здоровья, укрепляют опорно-двигательный аппарат.
Но с чего начать, если «активный образ жизни» заключается в прогулках от дивана до магазина?!
Вот несколько правил:
Если вы решили начать тренировки, то важно не бросить их на полпути. Нужно правильно подобрать вид физической активности, которая подходит именно вашему уровню подготовки.
- Выбирайте то вид занятий, который вам интересно. Самое главное, чтобы занятия физической активностью доставляли вам удовольствие. В таком случае будет приятно заниматься и вероятность того, что вы бросите, значительно снизится. Предпочитаете более спокойные занятия? Можно смело начать заниматься йогой, стрейчингом, пилатесом. Если любите ритмичные и активные занятия, то попробуйте фитнес, аэробику, танцы.
- Физическую активность следует наращивать постепенно. Для начала можно 1–2 месяца походить в группы для новичков или если проводите тренировки дома, то заниматься 30–60 минут в день пару раз в неделю. Когда занятия покажутся вам легкими, можно добавить либо дополнительный час в неделю, либо увеличить нагрузку. Безопасным считается увеличение физической активности на 10% в неделю.
- Безопасность превыше всего. Это значит, что если в процессе занятия вам стало плохо, то не надо продолжать тренировку через силу. В идеале стоит следить за частотой сердечных сокращений и не превышать допустимых норм.
- Начинай сегодня. Всегда нужно помнить, что единственное правильное время для занятий спортом — сейчас. Никакой «волшебный» понедельник не поможет быстро и с легкостью включиться в процесс тренировок, не сделает вас более спортивным и подготовленным. Начитаться заботиться о своем здоровье нужно начинать именно сегодня.