Занятие проведено в рамках клуба «Серебряный возраст».
Мероприятие «Пожалуйста, потише, или одним ухом спит, другим слышит» было посвящено Международному дню охраны здоровья слуха и уха и Международному дню сна.
Сотрудник Краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мария Шевченко подробно поделилась с людьми «элегантного» возраста секретами здорового сна и правилами сохранения слуха.
По ее словам, чтобы хорошо спать нужно соблюдать определенный ритуал:
- Придерживайтесь режима сна: ложитесь и вставайте в одно и тоже время;
- Добавьте в свой режим дня физические нагрузки. Занимайтесь не реже 3 раз в неделю по 30 минут. При этом не следует выполнять физические упражнения за 3-4 часа до сна;
- Создавайте комфортные условия (бельё, подходящая температура помещения, отсутствие шума, темнота в комнате);
- Старайтесь избегать нервного возбуждения за час до сна. Организуйте себе спокойное времяпрепровождение. Ограничьте использование гаджетов;
- Организуйте расслабляющие процедуры перед сном: неспешно прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте книгу, примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку, угостите себя травяным расслабляющим чаем;
- Не употребляйте перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин;
- Если не можете уснуть через 20 минут после того, как легли в постель, встаньте и займитесь чем-то спокойным или скучным (при появлении дремоты рекомендуется снова ложиться в кровать);
- Используйте кровать только для сна. В этом случае организм начнет ассоциировать постель со сном, вы быстрее заснете.
Собравшиеся согласились с лектором, что эти правила достаточно простые и их легко выполнить.
Во второй части лекции Мария Шевченко рассказала о том, что нужно сделать, чтобы не подвергать свой слух опасности. В частности, устраивайте короткие перерывы в слушании; избегайте источников громких звуков; в местах с высоким уровнем шума, по возможности, держитесь подальше от таких источников звука, как громкоговорители; ограничивайте время ежедневного пользования персональными аудиоустройствами и самое главное - не оставляйте без внимания признаки потери слуха. По данным ВОЗ, каждый десятый человек на планете страдает проблемами со слухом, но только один из пяти нуждающихся использует слуховой аппарат.
Обратитесь к врачу, если вы с трудом слышите дверной или телефонный звонок, как звонит будильник, с трудом понимаете речь, особенно при телефонных разговорах, или не можете расслышать собеседника в шумных местах, например, в кафе.
Болезни уха входят в перечень заболеваний, оказание медицинской помощи при которых осуществляется бесплатно. В первую очередь следует обращаться к терапевту или врачу общей практики.
Важно своевременно проходить диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры в целях оценки состояния здоровья и раннего выявления возможных заболеваний.
