Систематические занятия физическими упражнениями повышают адаптационные возможности организма лиц пожилого и старческого возраста, что способствует снижению частоты возникновения обострений хронических заболеваний, улучшению психо-эмоционального и общего состояния здоровья, активному долголетию.
Физическая активность в повседневной деятельности пожилых людей повышает резервные возможности организма.
Однако лицам пожилого возраста следует помнить некоторые правила:
- Нельзя доходить до изнеможения. Программа занятий должна быть для вас приятной.
- Не выполнять интенсивных упражнений перед сном — лучше делать их не позже чем за 2 часа до сна.
- Перед началом занятий опорожните кишечник и мочевой пузырь.
- Полезнее всего заниматься на свежем воздухе.
- После интенсивных упражнений хорошо принять душ.
- Есть и пить следует не ранее чем через 30–40 минут после занятий.
- В период выполнения упражнений на равновесие нужно использовать стабильную опору.
- Следует исключить: упражнения на задержку дыхания, натуживание, с вращением головы и длительным наклоном головы вниз, подскоками.
Об этом и не только напомнили членам Алтайского отделения Союза пенсионеров России на очередном занятии клуба «Серебряный возраст». Специалисты Краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики подготовили интересную программу встречи, включающую в себя лекционный материал, проведение анкетирования по вопросам приверженности к здоровому образу жизни и регулярности физических нагрузок, проведение измерения роста, веса, объема талии и бедер, расчет индекса массы тела и базового обмена веществ в организме. Также с помощью шкалы SCORE рассчитали индивидуальные риски ССЗ, индивидуальный диапазон пульса и артериального при физических нагрузках.
В конце занятия участники с удовольствием сделали физкультминутку.