Объем талии- маркер риска заболеваний

11 мая 2021

Всем известно, что избыточный вес является фактором риска для развития многих серьезных заболеваний. Но важно следить не только за килограммами, но и за объемом талии. Нормы объема талии: 80 см – для женщин и 94 см – для мужчин. Жир, который скапливается вокруг талии, делится на: подкожный – располагается перед мышцами пресса. Это то, что мы можем пощупать; висцеральный – располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы.

Риски для здоровья от избыточного висцерального жира: – сердечный приступ; – ишемическая болезнь сердца; – диабет 2-го типа; – повышенное артериальное давление; – инсульт; – рак молочной железы и колоректальный рак (ожирение увеличивает риск развития рака на 40%); – деменция; – астма. Как избавиться от висцерального жира? Совмещайте силовые и кардиотренировки. Силовые увеличат количество мышц, тем самым ускорив обмен веществ, а кардиотренировки помогут быстрее сбросить вес. Исключите обработанную, высококалорийную пищу (белый хлеб, выпечка, сладости и фастфуд). Уменьшите количество алкоголя. Высыпайтесь. Недостаток сна влияет на чувствительность к инсулину, увеличивает уровень гормона голода (грелина) и гормона стресса (кортизола).