5 простых вещей, которые улучшат ваше здоровье

12 июля 2021

1 Сделать утро активным.

  • Полезно начинать свой день с зарядки. Любые физические упражнения утром, которые можно выполнять даже не вставая с постели, улучшат метаболизм, зарядят вас энергией. Но самое главное, что при движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы.
  • Стакан воды с лимоном или просто стакан воды перед завтраком запустит метаболизм.
  • Контрастный душ взбодрит и поможет поддерживать кожу в тонусе.
  • Завтрак, содержащий полезные жиры, белки и углеводы, зарядит энергией.

2 Не забывать пить воду в течение дня.

Попробуйте на работе выпивать каждый час стакан воды. За рабочий день получится 8 стаканов, то есть вы выполните норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения.

3 Пройти 10 000 шагов.

Конечно, цифра 10 000 – условная. Но ежедневная ходьба действительно крайне полезна для организма, поскольку это:

  • укрепление суставов и позвонков;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • активизация кровотока и обогащение внутренних органов кислородом;
  • нормализация давления;
  •  снятие стресса;
  •  поддержание и снижение веса.

Люди, регулярно занимающиеся ходьбой, на 25% реже болеют ОРВИ, быстрее худеют и меньше страдают от заболеваний сосудов.

4 Добавить овощи или клетчатку в каждый прием пищи.

Замените ими все быстрые углеводы:

  • хлеб,
  • сахар и изделия с его добавлением;
  • магазинные сладости (напитки, газировка, конфеты);
  • фастфуд;
  • колбасы;
  • быстроотвариваемые макароны из мягких сортов пшеницы;
  • алкоголь, особенно крепкие спиртные напитки и пиво – они рекордсмены по углеводам;
  • мороженое, варенья, джемы.

И конечно, нужно напомнить, что рекордсменом по быстрым углеводам является любой алкоголь.

5 Проходить регулярные чек-апы.

Всегда лучше обнаружить заболевание на ранней стадии. Плановые профилактические медицинские осмотры раз в год – ответственное отношение к своему здоровью. За состоянием внутренних органов нужно следить тщательно, ведь от слаженной работы организма зависят хорошее самочувствие и цветущий внешний вид.